50 نصيحة لحمل صحي وسليم

25 أيلول 2012

يجب أن تستمتعي بلحظات الولادة قدر الإمكان لأنها لحظات نادرة ومميزة في حياة كل امرأة.
ولكي تستمتعي بها أكثر من المهم أن تجعليها أكثر سهولة باتخاذ كل الإجراءات اللازمة منذ اللحظة التي تقررين فيها الإنجاب حتى لحظة الولادة.
50 نصيحة تسهّل عليك اللحظات التي تصبحين فيها أماً جديدة.

1 استشيري الطبيب قبل أن تصبحي حاملاً.
2 ابدأي بتغيير عاداتك الغذائية واتبعي نظاماً غذائياً متنوعاً.
3 مارسي الرياضة منذ ما قبل الحمل لكي تحافظي على رشاقتك خلال الحمل وتقللي من احتمال الإجهاض ومن أعراض الحمل المزعجة.
4 اكتسبي ثقافة عن الحمل بالحصول على كل المعلومات من المجلات والكتب...
5 تناولي نوعاً جديداً من الخضر لم تتناوليه سابقاً.

6 اقرأي كتاباً خاصاً عن الحمل.
7 أوقفي وسائل منع الحمل قبل ثلاثة أشهر من محاولة الإنجاب.
8 أوقفي التدخين، ويمكنك الحصول على المساعدة لذلك.
9 تناولي فيتامينات قبل محاولة الإنجاب. وتأكدي من أنها تحتوي على أربعة ميلليغرامات من حامض الفوليك.
10 أطلبي من زوجك اتباع العادات الصحية نفسها التي تنوين اتباعها.

11 راقبي دورتك الشهرية، فهذا يساعدك في معرفة المواعيد المناسبة للحمل وتلك التي أصبحت فيها حاملاً فعلاً فيها.
12 إذا كنت تبحثين عن طبيب نسائي جديد، قابليه قبل أن تصبحي حاملاً.
13 اسألي أصدقاءك عن الحمل.
14 تجنبي الأدوية الكيميائية التي قد تؤذي طفلك.
15 زوري طبيب الأسنان قبل أن تصبحي حاملاً.
16 أخبري أي طبيب تزورينه انك حامل عندما تصبحين حاملاً لكي تتجنبي خطر التعرض لفحوص قد تكون مؤذية لجنينك.
17 لا تقتربي كثيراً من الحيوانات.
18 تذكري أنه يمكن أن يمر عام قبل أن تصبحي حاملاً. أما إذا كنت تحاولين منذ أكثر من عام وتخطيت عمر 35 سنة، فمن الأفضل أن تستشيري الطبيب.
19 تصرفي قبل حملك كما لو كنت حاملاً كأن تمتنعي عن التدخين.
20 أعلني حملك عندما تصبحين جاهزة لذلك.

21 تحدثي إلى والديك لاستشارتهما حول هذه التجربة الجديدة بالنسبة إليك.
22استريحي من وقت إلى آخر عندما تسنح لك الفرصة.
23 ابدأي بتدوين يومياتك لكي تتمكني من تسجيل التفاصيل.
24 اتبعي علاجات طبيعية بدلاً من استعمال الأدوية لبعض المشكلات الصحية كالغثيان والحرقة والإمساك.
25 اشربي ليتراً ونصف الليتر من الماء يومياً.
26 اقرأي المزيد من الكتب عن الحمل.
27 انضمي إلى صف لليوغا والرياضة التي ما قبل الولادة.
28 تحققي من مواعيدك لدى الطبيب وتأكدي ما إذا كان ممكناً تغييرها إذا عانيت مشكلة.
29 انضمي إلى صف خاص للحمل في مراحله الأولى.
30 تذكري أن تضيفي 300 وحدة حرارية أو 500 يومياً خلال حملك.

31 حاولي اتخاذ إجراءات تسهل عليك مرحلة ما بعد الولادة.
32 استشيري طبيبك حول أعراض الولادة المبكرة.
33 احرصي على التحدث مع زوجك حول تفرغه لك في فترة الولادة.
34 دوني في دفتر برنامجك الغذائي اليومي.
35 إذا كنت تغيرين ديكور منزلك، تجنبي أن تكوني فيه لدى استعمال الدهان. كما أنه من الضروري أن تبقي النوافذ مفتوحة.
36 حاولي الاهتمام بطفل صديقة لك أثناء غيابها لكي تتعلمي قليلاً كيفية العناية بالأطفال.
37 التحقي بصف تتعلمين فيه كل ما يتعلق بالإنجاب ورعاية الطفل.
38 تعتبر السباحة مهمة جداً في أواخر الحمل، فهي تساعدك في التخلص من التوتر الذي تعانينه، كما أنها تشعرك بأنك أقل وزناً.
39 التحقي بصف لتعلّم كيفية إرضاع الطفل وأهميته.
40 مارسي بعض حركات المط قبل النوم لكي تتجنبي تشنجات الساقين.

41 تابعي ممارسة الرياضة في كل مراحل الحمل حتى إذا اضطررت للتخفيف من حدتها، فهذا يساعدك في الإنجاب بسهولة أكبر.
42 ضعي برنامجاً خاصاً بك للولادة وما تتوقعينه من هذه التجربة وأطلعي طبيبك على ذلك.
43 حضري الكاميرا لتصوير هذه اللحظات المميزة.
44 حاولي ممارسة تمارين الاسترخاء قدر الإمكان، على الأقل مرةً في اليوم.
45 مارسي التمارين الخاص للحوض لتجنب آلام الظهر التي قد تتعرضين لها في أواخر الحمل. كما يساعد ذلك في تحسين وضعية الجنين.
46 حضري حقائبك وكل الأوراق اللازمة للموعد المقرر.
47 راجعي باستمرار أعراض المخاض.
48 خذي صوراً لك قبل الولادة.
49 اقرأي قصصاً عن الولادة.
50 تلذذي بلحظات الولادة قدر الإمكان لأنها مميزة ونادرة.

البقع البنية خلال الحمل
-أنا حامل في الشهر السادس وتقلقني تلك البقع البنية التي بدأت ألاحظها على وجهي. أعرف أن كثيرات من الحوامل يعانين هذه المشكلة، لكني لا أريد أن تزيد هذه البقع في وجهي وأن تبقى موجودة حتى بعد ولادة طفلي. ما سببها وكيف يمكن الوقاية منها او على الاقل تجنب تفاقمها؟

تعاني نسبة 50 الى 70 في المئة من الحوامل ظهور البقع البنية في فترة الحمل.
وفيما يبدو أن العامل الجيني يلعب دوراً في ذلك، تعتبر النساء الأسيويات واللاتينيات أكثر عرضة لهذه المشكلة المزعجة.
أما السبب المباشر لهذه البقع فلا يزال مجهولاً، لكن قد تنتج عن ارتفاع مستويات هرمونات الاستروجين والبروجيستيرون التي تؤثر في الخلايا التي تفرز الميلانين مما يسبب تلوّن البشرة في هذه المواضع التي تصبح بنية لمجرد التعرض لأشعة الشمس.
صحيح أن هذه البقع قد تزول تلقائياً وقد لا تتطلب علاجاً للقضاء عليها، إذ انها تختفي ما أن تعود مستويات الهرمونات إلى طبيعتها حيث يمكن أن تلاحظ الحامل أن البقع تختفي تدريجاً دون مجهود، لكن هذا لا يعني أنه يجب عدم اتخاذ أي إجراء لتجنبها.
وهنا تعتبر حماية البشرة بالكريم الواقي من الشمس خطوة لا بد منها، وإلا ستبقى البقع داكنة.
مع الإشارة إلى أن بعض النساء يلاحظن أن البقع لم تختفِ مع انتهاء الحمل وبعد فترة من الولادة.
في هذه الحالة، ثمة حاجة إلى استشارة الطبيب حول ضرورة استعمال كريمات تفتيح البشرة.
لكن، في كل الحالات لا بد من التشديد على أهمية حماية البشرة من أشعة الشمس خلال الحمل وبعده.
فحماية البشرة من الشمس ضرورية في كل الأوقات .
كما أنه في حال ظهور البقع، ينصح باستعمال المرطب ومسحوق تنظيف البشرة الخفيف لتجنب توهّج البشرة والذي قد يزيد حالة البقع سوءاً.
إذا كنت تنزعجين من ظهور هذه البقع في الحمل ، ما عليك إلا استعمال خافي العيوب حتى ولادة طفلك.
بهذه الطريقة تخفين البقع إلى ان تتم الولادة وتعرفي ما إذا كانت ستختفي تلقائياً أم تحتاج إلى علاج بكريمات تفتيح البشرة.