6 خطوات سهلة ويصبح جهازك المناعي أقوى مما كان... بضع دقائق تكفي

نشر موقع womenshealthmag لائحة بالأطعمة والنشاطات التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة خلال وقت قصير.

1- تناول حساء الفطر: فقد أشارت دراسات عدة إلى أن الفطر يساعد الجسم على محاربة الالتهابات.

2- تناول الحبوب الكاملة 3 مرات يومياً لأنها تحتوي على الألياف التي تحفز نشاط الكريات البيضاء المحاربة للفيروسات.

3- التخلص من الضغط النفسي عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أو الغناء أو التنزه، لأن هذا يساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر الذي يؤثر سلباً على عمل جهاز المناعة.

4- تناول السوشي: فهو غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي يمكنها محاربة الالتهابات. كما نصح التقرير بإضافة القليل من الزنجبيل والفلفل الحار.

5- التأمل. فقد وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا الأميركية أن الأشخاص الذين يمارسون تقنيات اليوغا يتمتعون غالباً بجهاز مناعة قوي.

6- السير في الطبيعة لمدة 15 دقيقة يومياً. فهذا يساعد على التخلص من التوتر. كما نصح التقرير باعتماد مشهد طبيعي كواجهة لشاشة الكومبيوتر وبالنظر إلى صور طبيعية بين الحين والآخر. 

مقالات ذات صلة

لتغذية العقل... جرّبوا نظام MIND diet الفعّال

باحثون يكشفون هذا السرّ لإطالة متوسط ​​العمر

الجهاز المناعي خطوات سهلة womenshealthmag حساء الفطر الحبوب الكاملة الضغط النفسي السوشي التأمل السير في الطبيعة