الغذاء والأرق

26 نيسان 2010

تعاني نسبة كبيرة من الأشخاص الأرق في مرحلة ما من مراحل حياتهم. ومعالجة هذه المشكلة بغير الأدوية ليست مستحيلة، فالغذاء المناسب هو الحل. إليك بعض النصائح لتخطي هذه المشكلة:

لا تنسي النصائح الآتية إذا كنت تعانين الأرق

اشربي الحليب الساخن قبل النوم.
تناولي البابونج، خصوصاً إذا كنت تفضلين عدم الأكل في المساء.
تمتعي بتناول النشويات المركبة.
تناولي فطوراً غنياً وعشاءً خفيفاً، إذ أن تناول عشاء ثقيل يسبب مشكلات في النوم وأحلاماً مزعجة. ومن الأفضل أن تحتوي الأطعمة خلال العشاء على الكالسيوم والمغنزيوم والفيتامينات B.
إذا كنت تعانين توتراً بسبب العمل، من الأفضل أن تتوقفي عن العمل قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
حاولي الاسترخاء خلال ساعة قبل موعد النوم بسماع الموسيقى الهادئة أو القراءة أو التحدث. ويساعد المشي بدوره في الاسترخاء.
خذي حماماً معتدل السخونة باستعمال زيوت الخزامى.
ضعي قدميك في الماء الدافئ.
مارسي الرياضة بانتظام، إذ أن الانتظام في ممارسة الرياضة يساعد على النوم. إلا أنه يجب ألا تمارسي الرياضة مباشرةً قبل النوم. واعلمي أن ممارسة الرياضة من وقت إلى آخر لا تساعد كثيراً على النوم.
جربي طرقاً مختلفة تساعدك على الاسترخاء والنوم كاليوغا وتمارين التنفس.
اتركي نافذة الغرفة مفتوحة لكي يدخل الهواء المنعش أثناء نومك.
عدلي حرارة الغرفة بحسب حاجاتك. إذ ينام البعض في شكل أفضل في حرارة مرتفعة، كما يفضل البعض الحرارة المنخفضة. إلا أن البرودة الشديدة والحر الشديد يسببان مشكلات في النوم لأنهما يتطلبان مجهوداً إضافياً من الجسم للتأقلم.

في المقابل تؤثر بعض الأمور في القدرة على النوم. لذلك، من الضروري أن تتجنبيها:
لا تتناولي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولا طوال النهار، خصوصاً خلال فترة بعد الظهر.
لا تتناولي الأدوية التي تحتوي على الكافيين. كما انه من الأفضل تجنب التدخين.
تجنبي بعض أنواع النشويات المكررة كالسكر والأرز الأبيض والطحين الأبيض.
لا تمكثي في غرفة النوم لغير وقت النوم كأن تشاهدي فيها التلفزيون أو أن تعملي أمام شاشة الكمبيوتر أو في السرير، إذ أن كل ذلك يزيد النشاط بدل أن يساعدك على النوم.
لا تمكثي في السرير طويلاً بعد أن تستيقظي، فقد تبين أن ذلك يسبب تقطعاً في النوم.
تجنبي الأطعمة التي تحتوي على مواد مصنّعة ومواد حافظة وملوّنة.
لا تحاولي النوم خلال أكثر من 20 دقيقة أو 30. بل من الأفضل أن تنهضي وتحاولي القيام بأي عمل خارج غرفة النوم. بهذه الطريقة يعتاد العقل على النوم في غرفة النوم.

أسباب الأرق

تغيير موعد النوم المعتاد بالعمل خلال فترات طويلة يبدّل نظام "ساعة الجسم". ورغم أن هذا قد يكون ضرورياً أحياناً، إلا أنه لا بد من محاولة تنظيم ساعات النوم والعمل قدر الإمكان.
هبوط السكر في الدم من مسببات الأرق الشائعة، لهذا السبب يستيقظ العديد من الأشخاص في منتصف الليل أو في الصباح الباكر وهم يشعرون بالجوع. علماً أن الانخفاض الكبير في السكر يعتبر خطراً على الدماغ الذي يرتبط عمله ونشاطه بالسكر. لذلك عندما يهبط السكر في الدم فجأة يفرز الجسم هرمونات لتوازن مستوى السكر مما يؤدي إلى استيقاظنا من النوم. وفي ما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون هذه المشكلة، من المهم أن يتناولوا خلال فترة بعد الظهر أطعمة تؤمن الطاقة لفترة طويلة.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية يرفع مستوى الأدرينالين في الجسم ويسبب الأرق. كما أن للشوكولا المفعول نفسه.
الإفراط في تناول الملح يؤثر في القدرة على النوم. وقد لوحظ أنه يمكن معالجة مشكلة الأرق بمجرد اعتماد نظام غذائي يحتوي على كمية قليلة من الملح.
النقص في الفيتامين B الذي يترافق مع أعراض التوتر والأرق. ويمكن أن ينتج ذلك عن الإفراط في تناول أنواع معينة من النشويات التي تتطلب 15 نوعاً من الفيتامينات والمعادن لكي تُهضم في شكل طبيعي.
التوتر يقضي على الفيتامينين B وC والمغنزيوم وغيرها.
النقص في الكالسيوم الناتج عن قلة امتصاص الغذاء أو النقص في التغذية. وهو يعتبر سبباً شائعاً للأرق. لذلك، يساعد تناول مكملات الكالسيوم والمغنزيوم في معالجة الأرق.
الحساسية لأي نوع من الأطعمة يمكن أن تسبب مشكلات في النوم، إذ أن هذا النوع من الحساسية يسبب تسارع دقات القلب مما يزيد مشكلة الأرق. كما أنه من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وملونات.
التسمم بمعادن يسبب التوتر والاضطراب العقلي والنفسي ومشكلات في النوم. للوقاية يمكن تجنب استعمال الأواني النحاسية للطهو واستبدالها بالألومينيوم والزجاج. كما أنه لا بد من تجنب شرب الماء مباشرة من الصنبور.