لجسم صحي ورشيق... ماذا تأكلين في العشرينات؟

تسعى أغلب الفتيات إلى تغيير نمط غذائهن واللجوء إلى الاطباق الصحية الخالية من الكوليسترول والدهون، وغالباً ما يهملن الكثير من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

ونشر موقع "دايلي ميل" البريطاني تقريراً مفصلاً يوضح رأي خبيرة التغذية الاسترالية جيسيكا سبندلوف Jessica Spendlove، التي اعتبرب أن مسألة الأكل والنظام الغذائي تختلف بحسب الفئة العمرية، مشيرة الى أن مرحلة الطفولة مهمة وضرورية من اجل بنية الجسم، لذلك يجب التركيز على الكالسيوم والغذاء الغني به.

وأشارت سبندلوف إلى أن مرحلة العشرينات والثلاثينات هي الأخطر، لأن المرأة تكون أكثر إنشغالاً بين الدراسة والعمل والزواج أحياناً، داعية السيدات للتنبه من هذه المرحلة.

وأوضحت الخبيرة أن على السيدات الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والألياف، لأنها في غاية الاهمية لمنع زيادة الوزن والمحافظة على جسم صحي وبشرة خالية من الشوائب.

ونصحت السيدات بتناول حصتين من الفاكهة يومياً، إضافة الى الحصول على 5-6 حصص من الخضروات و 4-5 حصص من الحبوب.

ولفتت الى ان من الضروري عدم نسيان البروتين، والحصول على حصتين منه على الاقل في الاسبوع، إضافة الى ما بين 2و4 حصص من الكالسيوم لحماية العظام.

مقالات ذات صلة

جرّبي طريقة بيونسيه السهلة للحفاظ على رشاقتك

مكوّن غذائي موجود في كل بيت يعزز صحة الدماغ

دهون كوليسترول ???? ????? نظام غذائي صحي