تحميل المجلة الاكترونية عدد 1078

بحث

اذا كنت تعانين من مشكلة الأرق... الحل في مذكرة النوم

اذا كنت تعانين من مشكلة الأرق... الحل في مذكرة النوم

أعلن الطبيب النفسي ماثيو ابّين Matthew Ebben المتخصّص بطبّ النوم، عن 7 خطوات يجب اتّباعها في إعداد  "مذكّرة النوم"، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أرق في الليل، وهي المذكرة التي يكتبون فيها الامور اليومية التي تؤثر على نومهم:

- الاحتفاظ بمذكّرة النوم طوال الوقت.

- الإهتمام بالتفاصيل: وقت الخلود الى السرير، ووقت النوم، وساعة الإستيقاظ ليلاً، وساعة الإستيقاظ في الصباح، وكمية الكافين، وتوقيت القيلولة، والعادات اليومية.

- المصداقية في تفاصيل مذكّرة النوم.

- التقيّد بالكتابة، فالفرد لن يتذكّر أن يخبر الطبيب بكل التفاصيل.

- الإعتماد على مذكّرة النوم من دون وصفة طبية.

- عدم تخطّي بيانات النشاط البدني ضمن مذكّرة النوم.

- عدم التوتّر حول مذكّرة النوم.

المجلة الالكترونية

العدد 1078  |  تشرين الأول 2024

المجلة الالكترونية العدد 1078