اذا كنت تعانين من مشكلة الأرق... الحل في مذكرة النوم
أعلن الطبيب النفسي ماثيو ابّين Matthew Ebben المتخصّص بطبّ النوم، عن 7 خطوات يجب اتّباعها في إعداد "مذكّرة النوم"، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أرق في الليل، وهي المذكرة التي يكتبون فيها الامور اليومية التي تؤثر على نومهم:
- الاحتفاظ بمذكّرة النوم طوال الوقت.
- الإهتمام بالتفاصيل: وقت الخلود الى السرير، ووقت النوم، وساعة الإستيقاظ ليلاً، وساعة الإستيقاظ في الصباح، وكمية الكافين، وتوقيت القيلولة، والعادات اليومية.
- المصداقية في تفاصيل مذكّرة النوم.
- التقيّد بالكتابة، فالفرد لن يتذكّر أن يخبر الطبيب بكل التفاصيل.
- الإعتماد على مذكّرة النوم من دون وصفة طبية.
- عدم تخطّي بيانات النشاط البدني ضمن مذكّرة النوم.
- عدم التوتّر حول مذكّرة النوم.
شاركالأكثر قراءة
أخبار النجوم
ياسمين عبد العزيز تضع حدّاً لتعليقات منسوبة إلى...
أخبار النجوم
خبيرة أبراج تثير الجدل بعد تنبؤاتها لمصير ثلاث...
أخبار النجوم
فاتن موسى تتذكر لحظات ممتعة مع الراحل مصطفى...
أخبار النجوم
أمل كلوني تثير الجدل بنحافتها بالشورت القصير
أخبار النجوم
رانيا يوسف تتحدث بصراحة عن زيجاتها وابنتيها...
المجلة الالكترونية
العدد 1080 | كانون الأول 2024