اذا كنت تعانين من مشكلة الأرق... الحل في مذكرة النوم
أعلن الطبيب النفسي ماثيو ابّين Matthew Ebben المتخصّص بطبّ النوم، عن 7 خطوات يجب اتّباعها في إعداد "مذكّرة النوم"، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أرق في الليل، وهي المذكرة التي يكتبون فيها الامور اليومية التي تؤثر على نومهم:
- الاحتفاظ بمذكّرة النوم طوال الوقت.
- الإهتمام بالتفاصيل: وقت الخلود الى السرير، ووقت النوم، وساعة الإستيقاظ ليلاً، وساعة الإستيقاظ في الصباح، وكمية الكافين، وتوقيت القيلولة، والعادات اليومية.
- المصداقية في تفاصيل مذكّرة النوم.
- التقيّد بالكتابة، فالفرد لن يتذكّر أن يخبر الطبيب بكل التفاصيل.
- الإعتماد على مذكّرة النوم من دون وصفة طبية.
- عدم تخطّي بيانات النشاط البدني ضمن مذكّرة النوم.
- عدم التوتّر حول مذكّرة النوم.
شاركالأكثر قراءة
إطلالات النجوم
فُتحة فستان ليلى علوي تثير الجدل... والفساتين...
إطلالات النجوم
مَن الأجمل في معرض "مصمّم الأحلام" من Dior:...
أخبار النجوم
يسرا توضح حقيقة خلافاتها مع حسين فهمي
أكسسوارات
تألّقي بحقيبة الملكة رانيا من Chloé... هذا سعرها
إطلالات النجوم
الـ"أوف شولدر" يغلب على فساتين نجمات الـ"غولدن...
المجلة الالكترونية
العدد 1079 | تشرين الثاني 2024