اذا كنت تعانين من مشكلة الأرق... الحل في مذكرة النوم
أعلن الطبيب النفسي ماثيو ابّين Matthew Ebben المتخصّص بطبّ النوم، عن 7 خطوات يجب اتّباعها في إعداد "مذكّرة النوم"، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أرق في الليل، وهي المذكرة التي يكتبون فيها الامور اليومية التي تؤثر على نومهم:
- الاحتفاظ بمذكّرة النوم طوال الوقت.
- الإهتمام بالتفاصيل: وقت الخلود الى السرير، ووقت النوم، وساعة الإستيقاظ ليلاً، وساعة الإستيقاظ في الصباح، وكمية الكافين، وتوقيت القيلولة، والعادات اليومية.
- المصداقية في تفاصيل مذكّرة النوم.
- التقيّد بالكتابة، فالفرد لن يتذكّر أن يخبر الطبيب بكل التفاصيل.
- الإعتماد على مذكّرة النوم من دون وصفة طبية.
- عدم تخطّي بيانات النشاط البدني ضمن مذكّرة النوم.
- عدم التوتّر حول مذكّرة النوم.
شاركالأكثر قراءة
المجلة الالكترونية
العدد 1078 | تشرين الأول 2024