تخلّصي من 500 سعرة حرارية يومياً ومن دون مجهود... إليك الخطوات البسيطة

كشفت خبيرة التغذية الأسترالية سوزي بورل Susie Burrell عن خطوات بسيطة، لخفض 500 سعرة حرارية من الوجبات، يومياً، ومن دون الإنتباه، ما قد يساهم في خسارة حوالي 3-5 كيلوغرامات في الشهر، بحسب موقع "ديلي ميل" البريطاني.

وأوضحت بورل، في مقالها في "Body & Soul" أنّ هذه الخطوات التالية تساهم في التخلّص من حوالي 300- 500 سعرة حرارية ببساطة ومن دون جهد:

- استبدال الخبز العادي والعالي بالسعرات، بخبز القمح.

- تصغير حجم كوب القهوة: اختيار الأكواب الصغيرة، والإمتناع عن السكر.

- تقطيع وتقسيم اللحوم: بهدف تحديد الكمية التي يجب تناولها، وعدم تخطّيها.

- تجنّب الكربوهيدرات، عبر استبدال الأرز الأبيض والمعكرونة بالخضار. والتقليل من رقائق الأرز وخبز الموز وعصائر الفواكه، التي تحتوي على الحبوب المكررة والسكريات المركزة.

- تفادي الصلصات: خصوصاً التي تحتوي على المايونيز (ملعقة كبيرة: 100 سعرة حرارية).

- إضافة وجبة قليلة السعرات يومياً لنظامك الغذائي، أكانت سلطة أم شوربة.

مقالات ذات صلة

خطوات عملية للسيطرة على إدمان الوجبات الخفيفة

الشوكولاتة الداكنة قد تقي من مرض السكري

سعرات سعرات حرارية وزن وجبات القهوة